ジョギングは気軽に始めることができる運動のひとつですよね。
運動不足だから走っている人、痩せたいから走っている人、さまざまな理由で走っていることと思います。
ジョギングは軽く走るだけという手軽な運動なのに、さまざまなすごい効果が期待できるってご存知でしたか？
走ることが面倒だから軽いジョギングもしたくない…と思っている人も、これらの効果を聞いたらすぐにでも走りたくなるかもしれませんよ！
目次
ジョギングにおける凄い効果6選
ジョギングとは、息の上がらないペースでゆっくりと走ることです。
ランニングでは疲れてしまって走り続けることができない…という人でも続けられる手軽な運動なんです。
そんな気楽にできるジョギングに、どんなすごい効果が期待できるんでしょうか。
さっそく見ていきましょう！
痩せて健康的になる
まず一番に感じられるのがこのダイエット効果でしょう。
特に今までほとんど運動らしき運動をしてきていない人は、始めてからわりとすぐに効果を実感できるでしょう。
食事制限だけのダイエットをすると、脂肪といっしょに筋肉も落ちてしまうので、貧弱な体になってしまう恐れがあります。
ジョギングのような有酸素運動でダイエットをすると、脂肪を効率よく燃焼させることができるため、脂肪だけを落として筋肉は維持したままスタイル良くやせることができます。
もともと標準体重以下の人は、体重が減らなくても体脂肪率や内臓脂肪が減って健康的な身体になれるでしょう。
ジョギングは下半身だけを動かしているように見えますが、実は全身運動なのです。
キチンとしたフォームで走れば、太ももやウエストが痩せてヒップアップした、バランスの取れたカッコいいボディになれますよ！
疲れにくくなる
ジョギングを継続することで、体力・筋力がついて持久力がアップします。
スタミナがつくため、日常生活でもちょっとやそっとで疲れなくなるんです。
もちろん、痩せたことで身体が軽くなって疲れにくくなることもあるでしょう。
走ることで心肺機能も鍛えられるため、今までは3階まで階段で上ると息切れをしていたのに、ジョギングで鍛えたら5階まで息切れせずに上ることができるようになるなど、身体がパワーアップしていくのを感じることができますよ！
疲れにくいのとは少し違いますが、抵抗力（免疫力？）がついて風邪をひきにくくなったという人もいるようです。
肩こり、冷え性などが解消される
仕事でデスクワークばかりしていると、身体のあちこちに不調を覚えることが多いですよね。
座りっぱなしのため、足のむくみや肩こり、手足の冷えなどに悩まされることも。
ジョギングをすると全身の血流がよくなるため、そんな身体のちょっとした不調が治ることがあります。
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よく眠れるようになる
走ることで身体が適度に疲労し、よく眠れるようになります。
しかし、疲労するだけではなく、よく眠れるちゃんとした理由があるんです。
リズミカルに単純な動きを繰り返すと、セロトニンというホルモンが活性化されます。
セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれますが、睡眠ホルモンの「メラトニン」は、このセロトニンを原料としているのです。
ジョギングをしてセロトニンを増やしておけば、メラトニンがたくさんできて、よく眠れるというわけです。
セロトニンは太陽の光を浴びることでも活性化しますので、日光を浴びながらジョギングをすると夜はぐっすりと眠れるようになります。
ストレス解消になる
晴れている日に外に出て走ることで、気持ちがリフレッシュできます。
公園や森林、川沿いなど景色のいい場所を走ったりするのも、気持ちのいいものです。
走っていると、日常の小さな悩みやちょっとした嫌な出来事が小さなことのように感じて、どうでもよくなってくることがあります。
「幸せホルモン」であるセロトニンが活性化してくれてるお陰かもしれませんね！
美肌になる
ジョギングを始めてから美肌になったという話もよく聞きます。
汗をたくさんかいて悪いものをデトックスできていることもあるでしょう。
血行がよくなって新陳代謝が活発になったり、血色がよくなって健康的に見えたりすることが、美肌につながっているのではないでしょうか。
ただ、紫外線は老化の一番の原因といわれますので、過度の日焼けにだけは気を付けたいものですよね。
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ジョギングってやっぱりすごい！
ジョギングはウォーキングよりも運動効果があり、マラソンやランニングほどハードではありません。
おしゃべりできるほどのゆっくりペースで楽しく走るだけなのに、これだけの効果があるとしたらすごいですよね。
他の有酸素運動でも同じような効果が感じられるかもしれませんが、ジョギングのいいところは、道具がほとんどいらない上に、それほどハードな運動ではないため気軽にいつでも誰でも年齢に関係なく始められることです。
ダイエットや運動不足解消だけではない、ジョギングのすごい効果はこんなにあります。
あなたも楽しく走って効果を感じてみませんか？