40代のジョギング初心者必見!無理のない始め方のコツを3つ紹介!

最近のランニングブームに刺激されて、40代でも走ってみたいと思っている人が増えていますよね。

健康診断でメタボや生活習慣病を指摘されたから、何か運動をしなきゃと思ったはいいけど、マラソンまではちょっと重い…。

そんなとき、ジョギングであればタイムを競ったりすることもないし、走らなきゃいけない距離が決まっているわけでもないので、気軽に始められますよね。

40代でジョギングを始めるときに、無理しないで続けられる方法を調べてみました。

40代からジョギングを始めるのは遅い?

ジョギングを始めようと思うけれど、「40代の初心者っているのかな?」と不安になりますよね。

統計としてそういうデータがあるのかどうかはわかりませんが、他のスポーツに比べると40代からジョギングを始める人は少なくはない印象です。

例えば野球やサッカー、テニスなどでは、40代で本格的にやり始めた話ってあまり聞かないですよね。

道具をそろえるのにお金はかかるし、競技する仲間だって必要。

団体競技だったり対戦相手もいるし、若いころから続けている人に迷惑になるんじゃないかと思うと気軽に始めることもできません。

その点ジョギングはひとりで黙々と走ればいい運動なので、誰にも迷惑がかからないし、今日から走ろうと決めればそれがスタートしたことになるんです。

だからジョギングを始めるのに遅すぎることはないって思います。

40代のジョギングはこう始めよう!無理のない始め方のコツ3つ

40代からジョギングを始める場合、「もう体力もないし無理かもしれない…」と思わないようにすることが大事です。

無理なく始めるコツを3つご紹介していきます。

決して頑張りすぎない

40代ともなると仕事が忙しく、日頃はほとんど運動をしていないという人が多いと思います。

今まで近場への買い物だって車を使っていた人が、急に張り切って走り始めると腰や膝を痛める原因になります。

20代のころより体力が衰えていることを自覚し、決して無理はしないことです。

いざ走り始めてみると、1kmも走れないかもしれません。

全く運動をしていないと体力が落ちているので、最初はウォーキングを交えながらのジョギングをしていきましょう。

走っていて疲れたら歩けばいいのです。

歩いたり走ったりを繰り返しているうちに筋力・体力がついていき、徐々に走れる距離が伸びていきます。

目標を持つ

ただ何となく走ろうと思うと、すぐに挫折してしまうかもしれません。

ジョギングを始めたいと思ったきっかけは何ですか?

ダイエット?健康維持?体力をつける?

何のために走るのか、最初に目標を明確にしておくといいでしょう。

例えば「3ヶ月以内に5kg痩せる!」「中性脂肪を正常値まで下げる!」など具体的に考えておくと、ジョギングのモチベーションが下がったときにも役立ちます。

継続できただけでよしとする

若くて体力が有り余っているのであれば、記録や大会に出ることを最終目標にしてもいいでしょう。

しかし40代からジョギングを始めた人が最初に高い目標を掲げてしまうと、キツくてやめたくなるかもしれません。

「週に2回は必ず走る」「外で走れない日は家で代わりの運動をする」など達成できそうな目標にしておき、それを継続できたら自分をほめましょう。

楽しく走ることが習慣になればいつの間にか体力もついてきて、上の段階にステップアップできます。

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ジョギングはいいことがいっぱい

40代から始める人が少なくないのは、ジョギングにはメリットがたくさんあるからなんです。

・体力がつくので疲れにくくなる

・気持ちが前向きになる

・適度な筋肉がつきスタイルがよくなる

・ストレスがなくなる

・よく眠れるようになる

・ロコモティブシンドローム(※)の予防になる

※運動器の障害のために移動機能の低下をきたした状態

このような効果があるといわれています。

40代が始めるべき理由がたくさんありますよね!

怪我や骨折には注意!

40代で無理をして怪我をしてしまうと、なかなか治らずに大変な思いをします。

走る前には十分ストレッチをするなど、準備は万全にしましょう。

特に閉経後の女性は、ホルモンの分泌量が激減してしまうことから骨がもろくなってしまいます。

骨粗鬆症のリスクが高くなるんですね。

筋力が衰えているところに膝や大腿骨に負担がかかり、簡単に骨折してしまうこともあるのだそうです。

かさぶたが出来てもなかなか治らないのに、骨折なんて考えただけでもぞっとしますよね…。

骨粗鬆症を予防するために、意識してカルシウムたっぷりの食事をとるようにしましょう。

ジョギングは骨を丈夫にする運動ですが、骨を丈夫にしようとして骨折してしまったなんて、冗談みたいな話になってしまいますよね。

女性に限らず男性も、最初からハイペースで走り続けるなどの無理は絶対にしないことです。

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まとめ

40代から始めるジョギングは技術的なものも大事ですが、精神的な面から考えたほうが無理なく始められて続けられると思います。

怪我にだけは注意して、ジョギングのメリットをたくさん享受してくださいね。

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